Diet Ketosis Dijelaskan: Apa itu Diet Keto?

Diet adalah faktor terpenting ketika mencoba melihat hasilnya! Tidak peduli suplemen apa yang Anda putuskan untuk dikonsumsi, kecuali jika diet Anda diatur, kecil kemungkinan Anda akan mencapai tujuan Anda.

Apakah Anda kehilangan lemak atau menambah berat badan tergantung pada asupan kalori Anda. Sederhananya: jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan menambah berat badan. Latih dan suplemen, dan mayoritas akan menjadi otot. Namun, jika tidak, kelebihan kalori akan disimpan sebagai glikogen dan lemak.

Demikian pula, jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan kehilangan berat badan. Tubuh Anda dapat menggunakan lemak, protein (otot), atau karbohidrat.

Diet ketogenik, atau "keto" untuk jangka pendek, menghilangkan karbohidrat dari diet - yang berarti tubuh Anda hanya dapat membakar lemak dan otot. Kami jelas tidak ingin membakar otot apapun; tidak hanya terlihat bagus, semakin banyak yang kita miliki di tubuh kita berarti semakin banyak kalori yang bisa kita bakar saat istirahat (ya - bahkan tidur!)

Biasanya, sebagian besar rencana diet membatasi asupan karbohidrat hingga 30-50 gram sehari, atau sekitar 5 persen dari total kalori. Asupan lemak biasanya mencapai antara 60 hingga 70 persen dari total asupan kalori, sedangkan protein mengisi 25 hingga 30 persen sisanya. 

Diet keto melibatkan makan dalam jumlah tinggi lemak dan protein dalam jumlah sedang, serta banyak buah dan sayuran bebas karbohidrat. Tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak alih-alih otot. Sempurna, kan?

Diet Keto: Seperti Apa Sebenarnya?

Yah... jalan yang melelahkan. Namun, setelah 5-7 hari pertama Anda kemungkinan besar akan merasa lebih energik dari sebelumnya. 

Seperti kebanyakan diet, beberapa hari pertama adalah yang paling sulit karena tubuh Anda bereaksi terhadap perubahan besar dan protes sebagai tanggapan! Anda sebenarnya sedang dalam proses menempatkan tubuh Anda dalam mode baru yang disebut keadaan "ketosis".

Perlu dicatat di sini bahwa ketosis adalah proses metabolisme yang memanfaatkan lemak tubuh sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat. Tubuh mendapat bahan bakar oleh keton ketika dalam keadaan ketosis. Keton diproduksi oleh tubuh dengan memecah simpanan lemak, alih-alih memanfaatkan glukosa yang berasal dari karbohidrat. 

Dengan ini, kadar gula darah dan insulin Anda diturunkan. Ini diketahui memiliki tindakan pencegahan yang bermanfaat terhadap kondisi seperti diabetes. 

Saat Anda memulai diet keto, Anda cenderung mendambakan makanan yang mengandung banyak karbohidrat setelah mereka keluar dari menu selama beberapa hari. Kabar baiknya adalah bahwa rasa mengidam ini dengan cepat menghilang dan begitu tubuh Anda beradaptasi, kemungkinan Anda akan lebih kecil untuk meraih roti dan keripik.

Terlebih lagi, pengetahuan kita tentang nutrisi berkembang sebagai masyarakat, dan ada ribuan alternatif rendah karbohidrat dan resep keto di ujung jari kita. Kemungkinan besar, Anda akan menemukan alternatif untuk beberapa makanan yang Anda tinggalkan.

Memasangkan SARM dan Keto: Diet Keto di SARM

Jika saat ini Anda menggunakan Modulator Reseptor Androgen Selektif, mungkin Anda sedang mencari rencana diet yang akan melengkapi keuntungan Anda dan memberi Anda cukup bahan bakar untuk latihan intensitas tinggi. Atau mungkin sebaliknya: Anda adalah pengikut keto yang tajam, dan Anda ingin tahu tentang efek SARM terhadap hal ini. 

Jadi, di mana keto dan SARM berperan? Bisakah Anda mengikuti diet keto di SARM? Banyak orang yang tertarik dengan SARM melaporkan bahwa keduanya saling melengkapi, berkat kemampuannya dalam menghilangkan lemak dan meningkatkan energi. 

Setiap diet keto pada SARM harus dipantau secara ketat, karena menggabungkan dua perubahan besar dalam keadaan tubuh Anda. Keto dan SARM keduanya secara drastis mengubah komposisi tubuh Anda dan cara ia tumbuh dan memproses bahan bakar. Jika Anda melakukannya dengan aman, itu tidak selalu berbahaya - tetapi kedua perubahan itu banyak yang harus disesuaikan oleh tubuh Anda. 

Anda harus selalu melanjutkan dengan hati-hati dan memastikan bahwa suplemen apa pun yang dikonsumsi terlebih dahulu disetujui dan diresepkan oleh profesional medis. Periksa undang-undang di negara atau negara bagian Anda karena aturan tentang SARM berbeda di seluruh dunia. Jangan pernah menggunakan SARM di luar pedoman hukum atau medis tempat Anda tinggal.

Sebagaimana dinyatakan di atas, penelitian jangka panjang ke dalam Selective Androgen Receptor Modulators masih dalam tahap awal, sehingga mereka yang memikirkan SARM harus berhati-hati. Bahkan ketika disetujui secara profesional, disarankan agar mereka yang penasaran melakukan penelitian mereka sendiri dan membuat keputusan yang tepat. Pengguna harus selalu memberi tahu dokter mereka sebelum menghentikan atau mengubah dosis yang disetujui.

Ketika digunakan dengan benar, aman, dan sesuai dengan saran medis, SARM dan keto dapat menjadi pendamping yang baik satu sama lain. Dengan melengkapi SARM di samping diet ketogenik, Anda dapat mengharapkan hal berikut: 

 

Pemotongan

Ketika dalam defisit kalori, kami ingin mempertahankan otot sebanyak mungkin. Menggunakan SARM pada keto akan memastikan bahwa, bahkan setelah penurunan besar dalam asupan kalori, tidak ada otot yang hilang atau terbuang. Jadi, Anda dapat menurunkan kelebihan kalori per hari mengetahui bahwa otot tidak akan hilang.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus menurunkan asupan kalori ke tingkat yang tidak sehat: bagaimanapun, ini adalah bahan bakar yang digunakan tubuh Anda. Kalori pada dasarnya tidak berbahaya pada diet apa pun: hanya saja Anda perlu menyadari apa yang Anda konsumsi dan bakar. 

Suplemen Yohimbine mencegat ghrelin, "hormon lapar". Pengguna sering melaporkan merasa kenyang sebagai akibat dari ini, dan beberapa mengatakan itu membantu mengatur tingkat energi mereka ketika makan lebih sedikit kalori dari biasanya. 

Bulking

Dari siklus bulking kami, kami ingin memastikan bahwa kami menambah beban sebanyak mungkin. Ketika saya mengatakan "berat", kami menginginkan otot, bukan lemak - dan tentu saja bukan air. Diet keto akan menghasilkan kehilangan air awal dan akan menjaga kadar air Anda tetap rendah di otot. Sekali lagi, Yohimbine memiliki kemampuan untuk membantu dengan ini sebagai partisi nutrisi, jika Anda mempertimbangkan SARM pada keto. 

Menggabungkan keto dan SARM dan tetap dalam surplus kalori dapat membantu memastikan kelebihan kalori diubah menjadi otot daripada lemak. Sekali lagi, ini harus dipasangkan dengan latihan kekuatan intensitas tinggi yang teratur dan asupan lemak dan protein yang cukup. Pengguna harus selalu mencari panduan medis sebelum melakukan rutinitas kebugaran baru, dan mendapatkan resep dokter yang mematuhi undang-undang setempat. 

Diet ketogenik tampaknya ada di mana-mana di sekitar kita, dengan setiap pria, wanita, dan teman-teman mereka mengenakan gelang rampasan dan membicarakannya dengan ramah. Tidak heran: bahkan selebriti seperti LeBron James dan Kim Kardashian pernah terlihat bereksperimen dengan keto di masa lalu. 

Seperti setiap gaya diet atau kata kunci yang beredar di industri binaraga, pertama-tama penting untuk memahami secara komprehensif dan sepenuhnya arti dan pentingnya diet ketogenik bahkan sebelum Anda berpikir untuk menjadikannya bagian integral dari gaya hidup Anda.

Hal-hal yang Perlu Diingat dengan Diet Ketogenik

Diet ketogenik adalah cara yang nyaman untuk mengatur nafsu makan dan mengendalikan keinginan. Namun, jangan disalahartikan sebagai unicorn ajaib yang dapat segera membatalkan gaya hidup menetap atau kebiasaan makan yang buruk selama bertahun-tahun. 

Salah satu keuntungan terbesar dari diet ketogenik adalah cukup mudah untuk dipatuhi. Semakin banyak resep dan pengganti yang hebat telah muncul dalam beberapa tahun terakhir, berkat ribuan orang yang melihat manfaat dari diet ini. Anda tidak akan dibatasi oleh makanan hambar dan sederhana! Meskipun keinginan mengidam mungkin sulit untuk dilawan pada awalnya, Anda hampir pasti akan menemukan makanan pengganti rendah karbohidrat untuk makanan di pikiran Anda. 

Penting untuk dicatat di sini bahwa diet keto menempatkan tubuh ke dalam keadaan ketosis karena kekurangan karbohidrat dan tidak karena asupan lemak yang tinggi. Ini terutama karena asupan lemak makanan yang tinggi tidak mengubah diet ketogenik atau membuat tubuh memproduksi keton. Namun, diet rendah karbohidrat yang mengandung kurang dari 30 sampai 50 gram karbohidrat sehari bisa. 

 

Bagaimana Diet Keto Membantu Saya?

Diet ketogenik adalah pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang biasanya memiliki masalah dengan mengidam, atau yang merasa sulit untuk mengontrol gula darah mereka. Namun, mereka yang menderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum melakukan diet keto karena dapat mendorong "perubahan" rendah dan menyebabkan hipoglikemia. 

Ini juga bermanfaat bagi orang yang sensitif terhadap jenis makanan tertentu. 

Diet keto juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang-orang yang rentan terhadap masalah perut. Ini terutama karena meminimalkan konsumsi buah-buahan, biji-bijian, dan sumber karbohidrat lainnya. Dengan kata lain, diet ketogenik adalah pilihan tepat bagi orang-orang yang mengikuti diet karbohidrat sedang hingga tinggi.

Keuntungan penting lainnya dari keto adalah efek pengendalian nafsu makannya. Individu yang menjalani diet ini dapat mengharapkan pengurangan nafsu makan yang signifikan karena lemak menjadi makronutrien yang lebih mengenyangkan dibandingkan dengan karbohidrat.

Apakah Ada Risiko?

Seperti halnya perubahan dalam diet Anda, keto harus dipertimbangkan dengan cermat sebelum Anda mulai. Meskipun sebagian besar merupakan cara yang aman dan populer untuk menghilangkan lemak, ia datang dengan beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:

• Kadar lemak tak jenuh: Seringkali, diet keto sangat tinggi lemak jenuh. Ini karena tidak membedakan antara lemak "sehat" (tak jenuh) dan lemak jenuh. 
• Lemak jenuh dapat ditemukan dalam daging olahan, makanan yang digoreng, dan produk susu, dan asupan yang berlebihan dapat menyebabkan lebih banyak lemak jenuh lemak visceral sekitar organ dan peningkatan risiko komplikasi kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung dan stroke. 
• Rekomendasi Inggris asupan lemak jenuh tidak lebih dari 30g sehari untuk pria berusia 19-64 dan 20g per hari untuk wanita pada usia yang sama.
• Pengguna keto harus berhati-hati untuk memasukkan kedua jenis lemak dalam makanan mereka, dengan penekanan pada lemak tak jenuh. Ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, minyak zaitun dan kacang, telur, dan ikan berminyak.

• Risiko kekurangan nutrisi: Orang yang baru mengenal diet keto atau tidak mengetahui sepenuhnya mungkin merasa bahwa mereka membatasi makanan yang boleh mereka makan. Ini dapat menyebabkan mereka tetap pada diet terbatas dan menghilangkan nutrisi penting dalam prosesnya.
• Beberapa buah dan sayuran mengandung karbohidrat lebih tinggi daripada yang lain, tetapi penting untuk tidak mengurangi manfaatnya! Jika diikuti dengan benar, diet keto harus mencakup semua vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan seseorang, dan harus kaya dan bervariasi.

• Masalah ginjal: Mengkonsumsi protein dalam jumlah terlalu tinggi dapat membebani ginjal. British Heart Foundation merekomendasikan sekitar 0.75 protein per kilo berat badan per hari. Untuk rata-rata wanita, ini sekitar 45g, atau 55g untuk pria. 
• Mereka dengan penyakit ginjal kronis (CKD) harus menghindari diet keto.

• Masalah hati: Ini sebagian besar mengacu pada tingkat lemak yang dibahas di atas. Dengan kadar lemak ekstra untuk dimetabolisme, diet keto dapat memperburuk kondisi hati yang ada.

• "Flu keto": Jika saat ini Anda mengonsumsi banyak karbohidrat, beralih ke keto mungkin akan mengejutkan tubuh Anda. Banyak orang melaporkan "keto flu" - sakit kepala, pusing, mual, dan sembelit - selama beberapa hari atau minggu di awal diet. 
• Meskipun ini kemungkinan akan berlalu dengan cepat, penting untuk mendengarkan tubuh saat perubahan ini terjadi. Banyak gejala yang disebabkan oleh dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, jadi Anda harus tetap terhidrasi dan pastikan untuk makan makanan yang kaya kalium dan natrium.  

Dengan diet keto dan pilihan Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) yang tepat dan disetujui pada keto, Anda dapat mendefinisikan kembali kebugaran, binaraga, dan kesehatan Anda yang belum pernah ada sebelumnya. Jika Anda memutuskan ini untuk Anda, belilah dari yang terbaik SARM Inggris pemasok!