Eat Your Way to a Six Pack: Tubuh dan Dapur Anda
Apakah Anda ingin makan dengan cara Anda menuju perut yang hebat? Nah, ada kabar baik dan juga kabar buruk.
Mari kita mulai dengan berita buruknya terlebih dahulu: tidak ada yang bisa melihat upaya Anda untuk membentuk perut six-pack melalui squat, cardio, crunch, HIIT, dan plank jika mereka ditutupi oleh lapisan lemak. Sekarang, kita akan beralih ke sisi yang lebih cerah - Anda pasti bisa belajar bagaimana mendapatkan perut six-pack dengan makan makanan bergizi dan sehat.
"Abs dibuat di dapur." Ya, Anda membacanya dengan benar! Dikatakan bahwa apa yang Anda makan lebih penting daripada seberapa banyak Anda berolahraga jika Anda benar-benar ingin melihat perut six-pack yang jelas. Meskipun ini benar, itu bukan lengkap kebenaran! Olahraga dan nutrisi berjalan beriringan dalam hal fisik yang bagus.
Mari kita mulai dengan aspek fundamental dalam memahat six-pack:
Menargetkan lemak perut
Menargetkan lemak perut itu penting, tetapi itu tergantung pada jenisnya: lemak visceral or lemak subkutan. Keduanya ada untuk alasan yang berbeda, dan membutuhkan metode yang berbeda untuk hilang dengan cepat.
Lemak visceral
Lemak visceral mengacu pada lemak yang terletak jauh di dalam batang tubuh. Ini terutama menumpuk di sekitar perut, hati, dan usus. Juga disebut sebagai "lemak perut dalam", lemak visceral adalah jenis yang mengelilingi organ dan dikaitkan dengan banyak komplikasi kesehatan.
Seperti semua jenis lemak tubuh, itu baik-baik saja dalam jumlah kecil. Namun, ini terkait dengan banyak komplikasi kesehatan, dan tingkat yang berlebihan dapat berkontribusi pada peningkatan risiko kerusakan organ dari waktu ke waktu.
Siapa pun dapat memiliki lemak visceral tingkat tinggi; itu tidak selalu berkorelasi dengan bagaimana berat badan seseorang muncul di luar.
Mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, atau yang memiliki metabolisme tinggi tetapi pola makannya buruk, sangat rentan untuk menjadi “lemak kurus”. Artinya, mereka memiliki BMI yang berlabel sehat dan mereka tidak tampak kelebihan berat badan, tetapi mereka membawa banyak lemak visceral yang tidak terlihat.
Orang yang "kurus gemuk" sama rentannya dengan masalah kesehatan seperti orang yang bertubuh lebih besar dengan jumlah lemak visceral yang sama: hanya karena Anda tidak dapat melihatnya, bukan berarti lemak itu tidak ada.
Lemak visceral paling sering mengelilingi organ pencernaan, seperti lambung, hati, kantong empedu, pankreas, usus, dan ginjal.
Menyingkirkan lemak visceral
Anda dapat menargetkan lemak visceral dengan makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak serat. Makanan berserat tinggi mungkin termasuk: biji-bijian gandum dan sereal; kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan buncis; gila; kentang dengan kulitnya; dan buah. Sayuran hijau juga dikemas dengan serat dan jauh lebih sedikit kalori dan karbohidrat daripada beberapa pilihan ini.
Melalui pertukaran sederhana dan lebih memperhatikan diet Anda, Anda benar-benar dapat makan dengan cara Anda menjadi six pack - meskipun tentu saja ada faktor penting lainnya.
Kualitas tidur juga merupakan bagian integral dari kehilangan lemak yang sehat. Latihan dan nutrisi cenderung diteriakkan paling keras ketika datang ke nasihat kebugaran, tetapi memberikan waktu tubuh Anda untuk mengisi ulang sangat penting.
Olahraga teratur dan intens tentu saja merupakan bagian penting dari kehilangan lemak visceral. Latihan apa pun akan berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi pekerjaan yang berfokus pada kardio dipertimbangkan secara luas yang paling efektif.
Menggunakan SARM untuk menghilangkan lemak visceral
Ada juga penelitian yang menyarankan bahwa SARM, khususnya yang seperti GW-501516 dan S-4, dapat berperan dalam mengurangi lemak visceral yang dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Namun, mereka bukan perbaikan cepat dan jika disalahgunakan bahkan dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
Jika Anda mempertimbangkan SARM, Anda harus menerima izin sebelumnya dari seorang profesional medis, melalui pemeriksaan menyeluruh terhadap riwayat kesehatan Anda. SARM mungkin secara drastis mendorong Anda menuju tujuan kebugaran Anda, tetapi tidak untuk semua orang. Juga, undang-undang tentang SARM bervariasi dari satu negara ke negara lain - jadi Anda harus selalu patuhi hukum di tempat Anda tinggal.
Jika Anda memutuskan untuk melihat lebih jauh ke dalam SARM dan Anda memiliki persetujuan penuh, Anda harus membeli dari pemasok yang memiliki reputasi baik. Pemasok yang tidak jujur ada di luar sana, yang mengabaikan kesehatan pelanggan mereka karena bahan-bahan yang murah dan berbahaya. Mendapatkan tangan Anda pada ini yang terbaik akan membuat Anda keluar dari saku dan paling buruk bisa mengorbankan hidup Anda.
Grafik SARM Inggris store adalah sumber tepercaya yang menguji produk mereka di Inggris dengan Bodybuilt Labs.
Lemak subkutan
Di sisi lain, lemak subkutan mengacu pada lemak jiggly yang terlihat di bawah kulit.
Kehilangan lemak visceral adalah yang paling penting dalam hal kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jangka panjang. Namun, lemak subkutan dan visceral memiliki banyak faktor yang berkontribusi - jadi Anda mungkin mengandung keduanya.
Karena lemak subkutan terlihat, Anda mungkin ingin menghilangkannya untuk memenuhi tujuan penampilan fisik Anda. Ini adalah lemak yang kita hilangkan untuk menjadi langsing dan ramping, atau untuk membangun otot.
Jika Anda ingin makan dengan cara six pack, pertimbangkan untuk menargetkan lemak visceral dan subkutan:
Kehilangan lemak subkutan
Sebagian besar timbangan pintar saat ini dapat memberi Anda indikasi tingkat lemak visceral dan subkutan Anda. Timbangan pintar pribadi tersedia untuk dibeli secara online, tetapi seringkali ada timbangan komposisi tubuh yang tersedia untuk digunakan di gym dan apotek.
Lemak subkutan paling baik hilang dengan mengurangi karbohidrat dan gula, dan menggantinya dengan makanan kaya protein. Ini dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi penyimpanan lemak, dan membuat Anda kenyang lebih lama; mengurangi kebutuhan untuk meraih "kalori kosong".
Membakar lemak subkutan juga membutuhkan pembakaran kalori - jadi olahraga rutin yang teratur itu penting. Latihan kardio, aerobik, dan HIIT paling efektif dalam membakar kalori.
Massa otot dan kekuatan tubuh secara keseluruhan juga dapat berkontribusi. Mereka yang memiliki lebih banyak otot cenderung memiliki metabolisme yang lebih tinggi, dan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika mereka tidak berolahraga. Latihan kekuatan secara khusus menargetkan pembentukan otot, menjadikannya cara yang bagus untuk memindahkan lemak subkutan dan menjauhkannya.
Menggunakan SARM untuk menghilangkan lemak subkutan
Seperti halnya lemak visceral, SARM dapat mempercepat hilangnya lemak subkutan. Sekali lagi, ini hanya boleh dipertimbangkan dengan dukungan hukum dan medis penuh - dan penting bagi Anda untuk melakukan penelitian sendiri di atas ini.
Eat Your Way to a Six Pack: Lebih Banyak Tips untuk Mendapatkan Diet Anda dengan Benar
- Elemen paling penting untuk mengembangkan perut yang hebat adalah penambahan otot dan kehilangan lemak yang dirangsang dengan mengonsumsi cukup protein. Untuk ini, Anda harus memulai hari Anda dengan campuran protein yang sehat yang juga akan membantu Anda mencegah camilan berlebihan dan menjaga gula darah tetap stabil. Menambahkan protein shake setiap hari adalah pilihan yang bagus jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam diet Anda.
- Ini mungkin mengejutkan, tetapi pelanggar terbesar dalam hal lemak perut sebenarnya adalah karbohidrat olahan dan olahan. Jalan keluar terbaik adalah menjaga kadar gula darah pada tingkat yang sehat dan stabil.
- Untuk ini, Anda harus tetap mengonsumsi karbohidrat yang belum diproses yang mengandung serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang telah dibahas sebelumnya.
- Ini tidak harus membosankan: Anda bisa memasukkan semur gurih, buah-buahan segar dan beri, roti gandum yang kenyal, sayuran panggang, dan salad renyah. Ini dapat dipecah jauh lebih lambat daripada rekan-rekan "kosong kalori" mereka yang diproses.
Selain itu, Anda harus fokus pada lemak sehat dan tak jenuh, seperti yang ditemukan dalam salmon dan alpukat.
- Itu selalu merupakan pilihan yang baik untuk memasukkan yoghurt dan makanan fermentasi yang menyertakan probiotik dalam makanan sehari-hari Anda. Ini bantuan dalam mengurangi lemak perut. Selain itu, makanan kaya kalsium dalam jumlah sedang seperti produk susu dapat meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
- Mengurangi konsumsi minuman keras adalah cara lain untuk tetap bugar dan dalam kondisi terbaik. Ini hanya karena alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap, mencerna, dan menyimpan nutrisi penting dari makanan yang Anda makan. Sayangnya, ada beberapa kebenaran di balik "perut bir"!
- Alkohol juga mengurangi hambatan dan merangsang nafsu makan Anda, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Namun, Anda dapat menikmati satu atau dua minuman sesekali jika alkohol adalah sesuatu yang tidak dapat Anda lewatkan.
Ketahui Inti Anda
Tidak dapat disangkal fakta bahwa satu set abs padat adalah inti yang kuat yang membantu dalam stabilisasi seluruh tubuh. Inti - punggung bawah, otot perut, dan panggul - adalah sistem otot yang komprehensif yang membantu tubuh berjalan, berdiri, berlari, berolahraga, dan melakukan aktivitas rutin sehari-hari.
Intinya adalah: Anda harus fokus pada semua otot ini dan bukan hanya perut. Anda dapat makan dengan cara Anda mencapai six-pack dengan bantuan dari rutinitas olahraga dan gaya hidup Anda, tetapi itu seharusnya bukan satu-satunya tujuan. Jangan hanya menekankan pada crunch: fokus pada seluruh inti.
Jika Anda mengikuti tips ini untuk mendapatkan perut yang bagus, Anda pasti akan melihat peningkatan di bagian tengah tubuh Anda. Tetap terinformasi, dan tetap sehat!