Panduan Utama Untuk Membangun Otot Dan Menambah Berat BAGIAN 2
Jika Anda ingin mendapatkan massa otot yang berkualitas dan menjadi terkenal di dunia binaraga, Anda mungkin bertanya-tanya suplemen makanan apa yang terbaik untuk dikonsumsi. Sama sekali tidak dapat disangkal fakta bahwa ada banyak pendapat yang saling bertentangan tentang cara menambah berat badan. Anda akhirnya melakukan sesuatu, menunggu beberapa waktu, dan akhirnya menyerah karena hasilnya tidak pernah terjadi.
Nah, kami jamin bahwa Anda akan mengalami penambahan otot yang luar biasa dan itu terlalu cepat dan aman jika Anda mengikuti saran dan saran berbasis sains dari informasi ini.
Makanan Penambah Berat Badan Terbaik
Saat Anda bulking, sangat penting untuk makan dengan sehat. Ini hanya lucu untuk mengetahui bahwa sebagian besar binaragawan mengisi diri mereka dengan bubuk penambah berat badan dan cepat bagus ketika mereka pergi dalam jumlah besar hanya untuk memasukkan lebih banyak kalori ke dalam sistem mereka. Mereka mungkin berpandangan bahwa pendekatan ini akan selalu berhasil karena penambahan berat badan pada akhirnya adalah tentang jumlah kalori yang mereka makan. Betulkah?
Berhentilah menipu diri sendiri - ini adalah praktik yang sangat tidak sehat! Akhirnya, mengikuti pendekatan semacam itu akan mengakibatkan penyakit kardiovaskular dan sejumlah besar komplikasi kesehatan lainnya. Selain itu, Anda menghadapi peningkatan risiko perut kembung dan cinta menangani dengan mengikuti rencana diet seperti itu dan ini benar-benar dapat merusak penampilan fisik Anda.
Ingat, pendekatan terbaik untuk bulking adalah fokus pada makan dengan benar - makan makanan berkalori tinggi yang sehat dan alami pada saat yang bersamaan. Hal terbaiknya adalah ada banyak pilihan sehat untuk dipilih. Bagi binaragawan, bentuk makanan terbaik untuk menambah berat badan tidak diragukan lagi adalah karbohidrat. Ini karena karbohidrat memiliki banyak kalori dan menawarkan banyak kekuatan serta energi kepada Anda sehingga Anda dapat mencapai potensi sejati Anda di gym.
Saat bulking, makanan padat karbohidrat terbaik untuk Anda adalah:
- Soba
- Kacang, polong-polongan, dan protein nabati lainnya
- Jagung, kentang, dan sayuran bertepung
- Jus buah dan buah utuh
- Susu dan yogurt
- Quinoa, pisang, Blueberry, dan oat
Produk makanan ini tidak hanya kaya kalori, tetapi juga mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan. Hal terbaiknya adalah Anda tidak akan merasa kembung saat mengonsumsi karbohidrat sehat ini. Intinya adalah - Anda harus membersihkan makanan Anda untuk meningkatkan vaskularisasi. Setelah Anda dapat melakukannya, pembuluh darah akan keluar dan otot akan tampak lebih berisi.
Makan, Berlatih, Dan Tidur
Kunjungi gym mana pun di dunia ini dan tanyakan kepada binaragawan yang sukses apa saja hal-hal terbaik yang membentuk gaya hidup mereka dan Anda akan mendapatkan jawaban yang sama: "makan dengan baik, berlatih dengan baik, dan tidur nyenyak. "Itu telah menjadi formula ajaib selama berabad-abad, masih, dan akan selalu begitu! Jika Anda mengabaikan salah satu dari ketiganya, Anda akan selalu kecewa dengan latihan Anda.
Secara keseluruhan, Anda harus memiliki strategi diet yang tepat dan melengkapinya dengan latihan terbaik dan tidur yang cukup agar tubuh dapat beristirahat dan tumbuh. Ingat, tubuh dan otot manusia tumbuh saat Anda beristirahat. Selama fase istirahat inilah tubuh Anda mendapat manfaat dari pelepasan testosteron dan hormon pertumbuhan. Latihan intens adalah untuk memecah jaringan otot, diet Anda adalah bahan bakar yang memberikan nutrisi ke jaringan otot agar dapat tumbuh kembali lebih kuat dan lebih besar, dan waktu sebenarnya saat proses ini terjadi adalah saat Anda beristirahat.
Gerakan Multi-Joint
Sangat penting untuk diingat di sini bahwa Anda harus menekankan pada peningkatan kekuatan pada gerakan multi-sendi. Ini adalah latihan gabungan yang menargetkan berbagai otot sekaligus dan membantu fungsi tubuh sebagai satu kesatuan. Untuk ini, idealnya Anda harus fokus pada squat, military press, bench press, deadlift, dan barisan barbel. Masuk akal untuk berkonsentrasi pada mereka daripada pada latihan isolasi.
Namun, ini sama sekali tidak menyarankan Anda untuk tidak melakukan latihan isolasi sama sekali. Faktanya, Anda harus menambahkan lebih banyak latihan isolasi ke dalam latihan saat Anda meningkatkan volume latihan Anda. Tetapi bagian utama dari setiap sesi latihan Anda harus mencakup setidaknya satu dari latihan gabungan. Ini berarti Anda harus menambahkan beberapa ekstensi kaki, hamstring curl, segala bentuk latihan isolasi yang Anda suka dengan deadlift atau squat. Demikian pula, Anda dapat menambahkan deadlift atau squat atau bentuk latihan isolasi lainnya saat melatih kaki.
SARM Bulking Terbaik
Sangat penting bagi Anda untuk tidak memilih apa pun kecuali yang terbaik di dunia suplemen makanan dan produk siklus bulking agar dapat bertambah dengan benar.
Untuk ini, Anda bisa percaya Modulator reseptor androgen selektif(SARM) seperti Ostarine, dikenal sebagai MK-2866, yang sangat sukses untuk membangun massa otot berkualitas dan menghilangkan perut dan perut yang membandel lemak visceral. Tidak hanya itu, Ostarine menciptakan respons yang sehat pada tulang, tendon, dan ligamen. Anda bisa berharap mendapatkan 15 lbs. keuntungan otot murni dan bersih tanpa retensi air. Yang terbaik adalah memuat depan dengan menggunakan 50 persen dari dosis yang dianjurkan Ostarine (25mg setiap hari) untuk minggu pertama dan kemudian secara bertahap tingkatkan dosisnya selama sepuluh sampai empat belas minggu.
Ligandrol (juga dikenal sebagai Anabolicum dan LGD-4033) adalah SARM siklus bulking luar biasa lainnya yang menawarkan manfaat luar biasa. LGD-4033 paling dikenal untuk memberikan hasil yang lebih cepat dan lebih baik daripada SARM lain seperti Ostarine. Ligandrol terkenal karena meningkatkan kadar massa otot, sintesis protein, retensi nitrogen, penyimpanan glikogen, dan aliran darah.
Dengan kelebihan ini, Anda pasti bisa merasakan definisi otot yang luar biasa dan massa otot yang solid serta peningkatan ukuran otot hanya dengan delapan hingga dua belas minggu penggunaan LG-4033. Anabolicum juga berguna untuk mendapatkan hasil berkualitas dari sesi kardio dan latihan intens yang memungkinkan pengguna menantang kekuatan dan kelincahan otot mereka.
Salah satu SARM siklus bulking paling populer, nutrisi (juga dikenal sebagai MK-677 dan Ibutamoren) adalah pilihan yang bagus untuk merangsang peningkatan sekresi insulin seperti faktor pertumbuhan-1 dan hormon pertumbuhan dalam tubuh. SARM ini juga berguna untuk merangsang peningkatan massa otot dan kekuatan hanya dalam delapan hingga dua belas minggu. Beli Nutrabol sekarang! Dapatkan SARM terbaik di dunia binaraga dari peringkat teratas SARM Inggristoko - The Toko SARM.
RAD-140, atau Testolone, adalah SARM siklus bulking yang mengikat reseptor androgen untuk secara positif mempengaruhi potensi mereka untuk meningkatkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan otot. Sangat populer di kalangan atlet dan binaragawan, Testolone tidak ada duanya karena memberikan bantuan yang signifikan kepada pria dengan tingkat testosteron rendah. RAD-140 menunjukkan kemanjuran untuk meningkatkan dan mempertahankan kinerja seksual dan fisik. Selain kelebihan tersebut, Testolone juga berguna untuk meningkatkan stamina, daya tahan, dan kecepatan selama latihan kekuatan intensitas tinggi, sesi kardio, latihan interval, dan latihan binaraga yang intens.
ACP-105, agonis parsial, adalah salah satu siklus bulking SARM yang paling populer untuk merangsang peningkatan yang signifikan dalam tingkat pemulihan otot, massa otot, daya tahan, dan kemampuan untuk menangani latihan yang intens. Modulator reseptor androgen selektif ini biasanya digunakan untuk menghancurkan dataran tinggi latihan intensitas tinggi. Alternatif yang bagus untuk prohormon dan steroid androgenik anabolik, ACP-105 bekerja dari dosis pertama dan terkenal di dunia kebugaran dan binaraga karena kemampuannya yang unik untuk merangsang peningkatan massa otot yang murni, bersih, dan berkualitas. Dengan menggunakan SARM ini, pengguna dapat mengharapkan pengurangan timbunan lemak secara dramatis.
Kelebihan Progresif
Salah satu aspek pembentukan otot dan penambahan berat badan yang paling penting namun sering diabaikan adalah memberikan alasan otot untuk tumbuh. Dengan kata lain, Anda harus menjadi seorang yang teratur dengan jumlah intensitas, volume, berat, dan frekuensi yang sama, jika tidak otot Anda tidak akan tumbuh sepenuhnya. Dengan kata lain, Anda dituntut untuk mendorong diri Anda secara menyeluruh dan konsisten agar respon pertumbuhan ditimbulkan oleh otot. Untuk ini, Anda cukup meningkatkan jumlah beban yang Anda angkat selama latihan atau Anda dapat meningkatkan volume latihan dengan meningkatkan jumlah repetisi atau set yang Anda lakukan. Selain itu, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan binaraga atau mengurangi istirahat di antara set.
Semua pendekatan kelebihan beban progresif ini berpotensi menimbulkan respons oleh jaringan otot. Cara yang paling sederhana dan efektif adalah dengan meningkatkan kekuatan tubuh dengan mengangkat lebih banyak beban karena ini memiliki efek positif pada sebagian besar jaringan otot tubuh. Yang terbaik adalah tetap di hipertrofi rentang repetisi yang biasanya enam hingga dua belas repetisi. Dengan kata lain, intinya adalah untuk secara perlahan tapi pasti menambah jumlah beban yang Anda angkat dan tekankan pada peningkatan volume secara teratur. Anda pasti akan tumbuh lebih kuat dan lebih besar.