Ketika kita makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, terkadang sulit untuk memahami mengapa kita tidak melihat kemajuan. Kenyataannya adalah terkadang kita menyabot kemajuan kita dengan tidak mengikuti beberapa aturan sederhana pasca-latihan. Hal-hal yang Anda lakukan setelah latihan sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri.
Kebenaran universal adalah bahwa kita semua ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan kita. Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan atau menambah otot, kami tahu Anda ingin mencapai tujuan Anda secepat mungkin, jadi kami telah menyusun daftar kesalahan pasca-latihan yang harus Anda hindari.
Mengapa penting untuk menghindari kesalahan latihan?
Membuat kesalahan adalah bagian dari sifat manusia. Tidak ada yang sempurna. Dan ada banyak alasan mengapa orang cenderung melakukan kesalahan latihan yang paling umum ini. Pertama-tama, orang yang baru memulai tidak tahu bagaimana menghindarinya. Mereka melakukan latihan yang salah atau bahkan dalam urutan yang salah. Dan kemungkinan besar mereka tidak tahu bagaimana cara merawat tubuh mereka setelah berolahraga dengan baik. Sangat penting untuk memahami cara mencegah dan merawat cedera saat berolahraga dengan benar. Tapi, terlebih lagi, orang yang berpengalaman terkadang membuat kesalahan. Dalam keinginan untuk maju lebih cepat, banyak orang membebani tubuh secara berlebihan. Semuanya bisa menghabiskan banyak biaya dalam jangka panjang.
7 kesalahan pasca-latihan yang perlu Anda hindari
1. Rehidrasi dengan minuman olahraga
Jika hype pemasaran dipercaya, kita harus minum minuman olahraga sebelum, selama, dan setelah latihan, tetapi ini sering kali benar-benar penuh gula dan jauh dari sehat. Pengunjung gym rata-rata pasti tidak membutuhkannya. Tentu saja, menghidrasi tubuh setelah berolahraga sangat penting untuk menghindari kelelahan. Alih-alih rehidrasi dengan minuman 'olahraga', minumlah air. Anda dapat menghitung berapa liter air yang perlu Anda minum selama sehari dengan mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 0.03.
Misalnya, jika berat badan Anda 60kg, Anda harus minum sekitar dua liter sehari.
2. Tidak cukup tidur
Sangat penting untuk tidur pada pukul 10 malam, karena pada saat itulah tubuh Anda fokus pada perbaikan tubuh. Anda juga harus menargetkan tidur setidaknya delapan jam setiap malam, karena tubuh berfokus pada rehabilitasi psikologis dari jam 2 pagi hingga 6 pagi. Jika Anda lelah, tidak mungkin untuk melakukan latihan yang benar-benar luar biasa. Dan jika Anda lelah sangat mudah untuk makan jenis makanan yang salah. Jadi tidurlah tepat waktu.
3. Tidak cukup makan protein
Saat Anda berolahraga, pada dasarnya Anda merusak otot Anda, itulah mengapa sangat penting untuk mengonsumsi lebih banyak protein setelah membangunnya kembali. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan protein dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot - ini membuat Anda merasa kenyang.
4. Memilih makanan rendah lemak atau diet
Alternatif rendah lemak sering kali dikemas dengan gula untuk meningkatkan rasa, yang berarti bahwa makanan yang dipasarkan sebagai makanan atau rendah lemak dapat berdampak buruk pada penurunan berat badan Anda. Sebaliknya, Anda harus membaca label makanan Anda dan berbicara dengan ahli gizi untuk lebih memahami cara mendapatkan diet seimbang saat berolahraga.
5. Mengonsumsi suplemen nutrisi sebagai pengganti makanan
Meskipun, beberapa orang dengan kondisi medis tertentu perlu mengonsumsi suplemen langsung setelah berolahraga. Suplemen ini bukanlah pengganti makanan yang sebenarnya. Suplemen harus meminumnya dengan makanan pasca-olahraga yang seimbang.
6. Terobsesi pada angka pada skala
Pelatih pribadi atau ahli kebugaran akan memberi tahu Anda bahwa angka pada timbangan tidak selalu menggambarkan penurunan berat badan secara akurat. Otot lebih berat daripada lemak, jadi alih-alih terobsesi dengan angka pada timbangan, Anda harus menilai kemajuan Anda menggunakan pita pengukur sehingga Anda dapat fokus pada perubahan bentuk tubuh Anda daripada berapa berat Anda.
7. Menaksir terlalu tinggi jumlah kalori yang Anda bakar
Banyak orang melebih-lebihkan jumlah kalori yang telah mereka bakar di gym dan membatalkan semua kerja keras yang mereka lakukan dengan makan tidak sehat sesudahnya. Sayangnya, olahraga tidak dapat meningkatkan metabolisme Anda secara ajaib. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengalami defisit kalori. Defisit kalori berarti Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini bervariasi dari orang ke orang, dan bahkan jika Anda makan makanan sehat, mengonsumsi terlalu banyak akan mencegah Anda menurunkan berat badan. Kami menyarankan Anda berbicara dengan ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
Kesimpulan
Apakah Anda pernah melakukan salah satu dari 7 kesalahan umum pasca-latihan ini? Nah, inilah kabar baik untuk Anda: Anda dapat mengharapkan pemulihan yang lebih baik, kemajuan yang lebih cepat, dan lebih banyak kenikmatan dari latihan Anda setelah Anda mengubah rutinitas pasca-latihan Anda!
Jika Anda seorang binaragawan dan ingin memaksimalkan hasil Anda, lihat blog ini untuk 15 tips membangun otot teratas.